Диета для тех, кто бросает курить

Очень часто единственной причиной, по которой человек не решается бросить курить, становится опасение набрать лишние килограммы.

Поэтому особая диета для бросающих курить может заинтересовать многих, и помочь им справиться с проблемой.  Для начала хотелось бы уточнить, что неизбежное появление большого лишнего веса – это просто миф. На самом деле все не так страшно. Действительно, у многих людей вследствие восстановления нормальной деятельности ЖКТ и нормализации процессов пищеварения могут появиться несколько лишних килограммов, но обычно прибавка в весе не превышает 2-4 кг в год. Происходит это потому, что пища начинает усваиваться лучше, чем в то время, когда функции желудка были нарушены курением. Некоторые бывшие курильщики набирают больший вес, но это те люди, которые постоянно замещают отсутствие сигареты чем-то вкусненьким и калорийным. Но существует и определенный процент людей, которые после отказа от табакокурения теряют в весе.  Так как для любой женщины и 2 кг лишнего веса – это большая проблема, то диета для бросающих курить будет интересна многим. 

  Чтобы расставание с сигаретой не стало поводом расстраиваться из-за излишней полноты, постарайтесь соблюдать следующие правила:

 * чтобы не соблазняться сладостями и другой едой между приемами пищи, займи себя чем-нибудь интересным: спортом, общением с друзьями, вспомни свое хобби;

* не издевайся над организмом, если испытываешь непреодолимое чувство голода, то ешь низкокалорийные продукты – яблоко, морковь, лист салата;

* сразу после того, как бросишь курить, откажись на некоторое время от кондитерских изделий, алкоголя, солений, копченостей, ограничь употребление мяса;

* чтобы не переедать, перейди на дробное питание, стараясь есть не менее 5-7 раз в сутки и использовать белковые коктейли;

* для бросающих курить очень важно включить в свой рацион растительную пищу, содержащую витамин С и каротин. Эти вещества помогут быстрее очистить организм от последствий никотиновой зависимости и не дадут поправиться;

* также важно пить много жидкости, не содержащей сахара. Еще лучше, если это будут травяные настои с отхаркивающим эффектом. 

* Первый завтрак – каша на обезжиренном молоке с добавлением свежих ягод или сухофруктов, отвар шиповника без сахара.Либо белковы коктейль.

* Второй завтрак – любой фрукт или овощ, содержащий витамин С и каротин, тост из отрубного хлеба.Либо белковый коктейль.

* Обед – постное мясо, приготовленное на гриле, суп-пюре из овощей с зеленью, салат из свежих некрахмалистых овощей и натуральный фруктовый сок.

* Полдник – 3 штучки инжира, одна морковь и один зеленый болгарский перец.Замениетли пищи - белковые батончики, белковые коктейли*

Ужин – не более 250 г рыбы, приготовленной на гриле или отварной, 150 г спаржи и апельсиново-яблочный сок.

* Перед сном – стакан однопроцентного кефира. 

 Перекусывать в течение дня можно свежими фруктами и овощами, а также соком либо протеиновым коктейлем. Это один из основных постулатов правильного питания. 

Источник: woman.delfi.ua